My top-10 for tight body

Каждая из нас стремится к идеальной фигуре. Для себя я давно вывела 10 правил на лето, которые помогают мне быть в форме. Все знают, что еще 3 года назад моя фигура оставляла «желать лучшего», но и сейчас она «далеко не идеал». Да, да, да…Я не из тех девушек, кто «похудею к лету». Я намного хуже =) Я худею летом!!!  Погнали по моим топ-10? А то я опять начну напрашиваться на комплименты.

  1. Минута планки по утрам — это святое!
  2. Каждый день, не ленимся, проходим минимум 3 км! Если работа не далеко, идем пешком туда-обратно. Если есть собака, гуляем… Нет собаки и есть силы после работы, гуляем на улице и слушаем музыку или аудио-книгу. А если совсем нет сил вечером, сходите утром в зал — заряд энергии на весь день гарантирован!
  3. Каждый день делаем 10 бурпи и более, приседания, велосипед, отжимания, скручивание. 3 подхода по 25 раз. Если мало, делайте больше.
  4. Bye, Bye булочки и сдоба. Вас мы осенью и зимой вспомним 🙂 Ну если очеееень хочется, раз в неделю можно…утром…до 12 …
  5. Приемов пищи 5, если не лезет, то 3.  Порция не более 250 гр. 3 приема еды существенных и 2 перекуса. Перекусы: орехи 50гр., яблоко, банан, морковь, сельдерей, ягодки, натуральный йогурт, кефир 5% (но, молочку  я обычно исключаю).
  6.  Не ешьте позже 19, если вы ложитесь спать в 23 или в 00. Потому что вечерний прием должен состоять из белка, а он долго переваривается.
  7. Из напитков вода, чай, если кофе то только без добавок…Я отдаю предпочтение американо без молока.
  8. В рационе должны быть сложные углеводы и жиры, и белки. Жиры берем из авокадо и рыбы. Не часто едите рыбу, пейте рыбий жир в капсулах.Крахмалистые овощи исключайте! Больше нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, зелени и овощей. Кашка утром — залог хорошего пищеварения на день!
  9. Исключить: сахарозаменитель, сахар и сухофрукты.
  10. Ужин — это белок. Как мантра… 🙂  Мясо или рыба + овощи (про углеводы тут забываем). И молочка вечером под запретом. Ибо отеки на утро нам не нужны!

Нового я Вам, конечно, ничего не рассказала, но напомнила! Хорошего и стройного вам лета! 🙂

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s